不要春节肥,春节饮食指南get一下,俗话说,每逢佳节胖三斤,吃成了春节的TD大事,除了家中满桌的美味佳肴,各种新年聚会也是一波接着一波,不是在吃就是在吃的路上,年底大餐无法避免请收下饮食指南。
1.调整进食顺序
饭前喝杯水或者先喝汤,可以增加我们的饱腹感,帮助我们有意识的减少摄入量,再吃蔬菜,后面一口饭、一口菜配着吃。
2.选择性吃肉
过年期间肯定少不了大鱼大肉,此时可以有选择的去吃肉,建议尽量以鱼肉、虾肉为先,至于畜禽肉,例如鸡肉、鸭肉、鹅肉尽量挑瘦的去吃,记得还要去皮哦~
3.注意烹饪方式
烹饪方式也需注意,谨慎高油、高盐烹饪的食物,如煎、炸、腌制类尽量少吃,优先选择清蒸、水煮、清炖这类方式,如清蒸鱼、水煮虾同样美滋滋~
4.放慢速度地吃
我们从吃饱到胃向大脑传递“吃饱了”的信息大约需要20分钟的时间,吃的过快,大脑还没来得及收到吃饱的信号,你可能已经就吃过量了,请细嚼慢咽,更能有助于减重。
5.少喝酒和饮料
过年聚餐当然少不了各种酒、饮料,要知道酒和饮料的热量和含糖量可不低,建议:能够以茶代酒,如果实在避免不了,请记住:小酌怡情,适量就好。
6.吃动平衡和适当锻炼
光吃不动一定会长肉,运动应量力而行,从舒缓的运动开始,循序渐进,可加快新陈代谢,帮助消耗能量,提高机体免疫力。
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