养护颈椎，守住健康

随着科技时代的蓬勃发展，人们生活和工作方式的改变，电脑，手机等电子产品普及，在家可能会经常出现头痛及颈肩痛，还可能伴有肢体无力，手指剌痛或麻木感，甚至还会出现头晕，恶心。这些症状可能就是因为你的颈椎要罢工啦！

据有关调查显示，我国颈椎病患者已经超过5000万人，颈椎病已经逐渐成为威胁人民群众健康的主要疾病之一，并且日趋年轻化。尽管如此，大家对颈椎病似乎并不十分了解，只是一听到它就会联想到瘫痪所以胆战心惊，殊不知可以通过改掉陋习以及及积极锻炼从而有效预防甚至延缓此病的发展。

一、什么是颈椎病？

又称颈椎综合症,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病多见于青壮年或老年,40~60岁为高发年龄,男多于女;颈4~颈5和颈5~颈6为好发部位。

二、如何判断自己的症状是否为颈椎病呢？

根据颈椎病变累及范围的不同，以及临床症状的不同，分为以下类型：

1.脊髓型：是最严重的颈椎病，通常起病缓慢，多数患者有双下肢麻木沉重感，随后会出现行走困难，可能造成肢体瘫痪，致残率高。

2.神经根型：颈部僵直，活动受限，颈部肌肉痉挛，病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯子觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛，每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

5.颈型：以软组织损害为主，表现为颈枕部疼痛、颈部活动受限、肌肉僵硬等。

6.混合型：具有上述2组以上症状，通常是以某型为主，伴有其它型的部分表现。

三、落枕是颈椎病的信号？

落枕，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能,这称为“颈椎失稳”，而且椎关节已可能发生“错位”，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。

四、颈椎病如何自我锻炼？

颈椎病锻炼的注意事项：

1.双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸,站坐均可。

2.运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

3.颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

4.排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

5.锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，颈椎病的锻炼方法，要根据病情而定，不是所有的方法都适用于每个人，颈椎病的锻炼方法及强度应在专业医务人员的指导下进行，不能盲目锻炼，以免加重病情。

五、如何预防颈椎病呢?

1.科学选用和使用枕头

枕高10~15cm,软硬适度,有一定弹性和保暖性。仰卧时，枕头置于颈后部，同时支撑头颈部，枕头高度为患者握拳后竖立的高度为宜；侧卧位时，枕头高度为患者肩峰至同侧颈部的距离，枕头应置于肩以上，使头部与床平行，颈椎保持中立位，这样可保持颈部肌肉的平衡。

2.正确的睡姿 

3.坐姿正确

◆将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态

◆胸部挺直，臀部和背部要充分接触椅面,颈肩部放松。

◆头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。

◆看书、写字、使用计算机、开汽车等时间不宜太长，一般工作50~60分钟、做1~2分钟头颈部活动或改变姿势。

4.避免诱因：坐车时不打瞌睡；劳动、走路时防止闪、挫伤；发生外伤及时早期诊断、早期治疗。

本期供稿 | 康复科  王会兰

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