国家喊你减肥啦！市一院减重门诊带你科学甩肉，健康逆袭！

近期，“国家喊你减肥了。”引入浪潮。

那些年立过的flag倒了吗？

“明天开始减..下周开始减..”，好不容易铁下心，终究，还是被深夜的六个骑手结束了鼓起勇气的一天。

超重和肥胖问题已成为影响国民健康的重要公共卫生挑战。早在2024年6月，国家卫健委等部门联合发布《"体重管理年"活动实施方案》，标志着我国将体重管理纳入国家健康战略。2025年3月，在十四届全国人大三次会议上，国家卫生健康委员会主任雷海潮宣布正式启动为期三年的"体重管理年"行动。

数据显示，我国成年居民超重率和肥胖率持续攀升，这些健康问题与糖尿病、高血压、心脑血管疾病以及部分癌症的发生密切相关。市一院积极响应国家号召，由医学博士刘斌主任领衔的减重门诊团队，为您提供专业、科学的体重管理方案。

说起减肥，你我都不陌生。“到底多重需要减肥？具体该怎么减？是先节食还是先运动？如何控制反弹？”一系列问题成为朋友们的困扰。

第一步：我需要减重吗？（自我评估）

体重指数（BMI）是国际通用的体重评估标准：

BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²） ，中国标准：18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖

第二步：吃得好（营养均衡是基础）

少油少糖，减少高热量食物的摄入，如油炸食品和甜饮料。 多蔬果粗粮，增加膳食纤维摄入，帮助控制食欲、稳定血糖。 定时定量规律进餐，要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物（可饮水）。不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

第三步：动起来（运动让减肥更有效）

建议每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行）或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳）。 加入力量训练（如哑铃、瑜伽），提升肌肉量，加速基础代谢，每周2～3次，每次10～20分钟。减少久坐时间，每天要控制在2到4个小时以内，每小时起身活动3-5分钟。

第四步：养成习惯（长期保持好身材）

保持优质睡眠，做好压力管理。睡眠不足和长期压力会导致激素失调，增加食欲和脂肪堆积。每天保证7-8小时高质量睡眠，学会放松身心，才能事半功倍。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。定期监测，及时调整，每周称一次体重，记录饮食和运动习惯。

减重是一个系统工程，需要科学指导和专业支持。

内江市第一人民医院减重门诊为您提供：个性化减重方案制定、专业营养评估与指导、运动处方设计、代谢指标监测、长期随访管理。还在等什么？告别无效减肥，远离健康风险。市一院减重门诊与您一起，用科学方法实现健康体重目标，拥抱更美好的生活！

本期供稿 |内分泌科  曾竞  

文字编辑 | 宣传统战部（文明办） 蒋艳  

责任编辑 | 宣传统战部（文明办） 邓敏