中医聊睡眠养生

在寒冷的冬季，躺在床上确翻来覆去睡不着，睁着眼睛望着天花板数羊，怎么办？！中医帮你顺着冬气养出好睡眠。冬季是“藏养”的关键时节，失眠不仅是“睡不着”，更是身体与季节节律错位的信号。当前现代医学治疗失眠的主要方法为镇静催眠和抗焦虑药物，病人易出现嗜睡、乏力、头晕等不良反应率高达50%，且停服后可能出现反弹现象。中医调和阴阳，疏通气血，通过中药内服、针灸、推拿、耳穴三联、中药贴敷、火龙罐、足浴等丰富多样的治疗手段，达到从根本上治疗失眠的目的。

顺天时：中医经典《黄帝内经》有云，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。意思是说，冬季生机潜伏、阳气内藏，因此养生重在“藏”，以顺应天时。早卧晚起，必待日光。中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床。冬季早睡晚起，则是顺应冬藏特点，有利于阴精滋养和贮藏。冬季早睡晚起还能躲避严寒，防止寒气挫伤阳气，减少感冒。

暖身体：冬季寒气易侵袭背部和足部，扰动阳气、影响睡眠。1.泡脚：睡前可泡脚15-20分钟，睡觉时穿薄袜、盖好肩背，避免受凉。可加3-5片生姜或10g干艾叶，温阳散寒；心烦、多梦的人，可加10g合欢皮或15g酸枣仁，疏肝安神；湿气重、舌苔厚的人，可加10g茯苓或8g陈皮，健脾祛湿。2.饮食：冬季饮食宜“温补养阳”，一宜粥糜，深冬晨起喝些热粥，可使人周身感觉温暖，精力倍增；二宜温热之品，如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等；避免睡前避免冷水急生冷食物、吃太饱或空腹。中医讲“胃不和则卧不安”，脾胃舒服了，睡眠才安稳。

少干扰：1.睡前忌剧烈运动：冬季睡前运动易让身体燥热、心律加快，打破阳气收敛的状态，使“阳不入阴”，致使入睡困难，弱右运动习惯，建议放在下午4-6点。2.睡前忌久看电子屏幕：屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加上冬季室内昏暗，蓝光影响会更明显，睡前30分钟尽量放下手机、电脑，可闭目养神、听轻柔的音乐。3.调节情绪，保持心情愉悦：冬季万物凋零，易生“悲忧”情绪，易出现情绪低落、烦躁、提不起劲等，加上年底事务繁忙，思虑过重，会“耗伤心神”，中医认为“心主神明”，心神不宁，自然难眠。可通过白天晒阳解郁，阳光能助阳气升发，缓解低落情绪，也能让夜间阳气更好地收敛。少宅多社交，别长时间独处，多与家人朋友交流，减少孤独感，缓解焦虑情绪。

另外，我们可以通过中医疗法调理睡眠，开设中医睡眠门诊，着重通过中医疗法帮助大家改善睡眠问题。我们可根据中医理论，通过脉证分析，制定个性化治疗方案：中药内服+中医理疗。中西医结合科推出：

1.火龙罐：集推拿、刮痧、艾灸功能于一体，以驱寒散瘀，通经活络，平衡脏腑气机,扶正祛邪,具 有 调 畅 气 血、舒 畅 神 经、激 活 免 疫 系 统 等 功能,近年来作为一种安全高效的辅助治疗失眠的疗法逐渐被推广。

2.中药贴敷：冬季选择温阳的方药：如甘遂、肉桂、细辛、丁香等，取三阴交、神门、安眠、肾腧、关元、足三里穴位，每日贴敷。

3.耳针三联疗法（按摩、刮痧、压豆）治疗失眠：耳为宗脉之所聚，耳针三联疗法能够起到调节脏腑经络、推动气血运行，改善患者焦虑、抑郁情绪，从而改善失眠症状的作用。

4.揿针：采用特制的、极为短小的微型针具，垂直揿入特定穴位皮下，并用专用胶布固定留置，通过刺激神门、内关、安眠等穴位调节神经功能，达到镇静安神、促进睡眠的作用。

冬季睡眠养生，核心就是“顺天时、暖身体、少干扰”，无需刻意追求复杂的方法，只需把这些简单的细节融入日常，只要顺着“早睡、温补、静养”的方向调，身体慢慢会跟上季节节奏，好睡眠自然来。

火龙罐

中药贴敷

耳穴三联

揿针

本期供稿 | 中西医结合科  陈 曦

文字编辑 | 宣传统战社工部（文明办）  蒋 艳

责任编辑 | 宣传统战社工部（文明办）  邓 敏