七字运动 ——鼻咽癌放疗患者自我康复管理

鼻咽癌是我国高发的恶性肿瘤之一，发病率高达30%，发病率居世界之首。放疗是鼻咽癌首选的治疗手段 ，但是放疗期间通常会出现相应的并发症，比如张口困难，脖子僵硬等。研究证实，做好康复锻炼操可以降低放疗并发症的发生率，提高生活质量。

七字记忆口诀：张、鼓、按、扣、咽、弹、拉。

第一字，“张”，也就是张口训练，嘴巴尽你最大限度的张开，就跟老虎要吃人一样，或者跟金鱼打嚯嗨差不多。保持5秒钟不动，然后再慢慢的将上下臼齿咬到之后。早、中、晚各做100次。

第二字，“鼓”，鼓腮运动。嘴巴闭上充分鼓起来，不要不好意思，能鼓好大鼓好大哈 。鼓起保持5秒钟之后，再“慢慢”的吐气。记到，不要慌，一定要慢慢的吐。每天2到3次，每组至少反复做20次。

第三字，“按”，伸出你的双手，用手指指腹的位置，按摩你脸巴两侧颞合关节的地方。进行顺时针，逆时针的画圈圈按摩。每天2次，每次至少按3到5分钟。

第四字，“扣”，扣齿锻炼。上下牙齿轻轻的叩打，舌头伸出来舔自己的牙周或者嘴唇3-5圈后结束。每天至少要做2到3次，每次100下。

第五字，“咽”，咽津运动。做吞咽的动作，让自己的口水顺到你的肚皮慢慢的往下流。就是平时候，大家看到美女“吞口水”的动作。每天2到3次，每次10到15分钟。

第六字，“弹”弹舌运动。浪子弹？嘴巴微微的张开就可以了，舌头卷起来，在嘴巴里头发出“哒，哒”的声音。每次做2到3组，每天至少做20次。

第七字，“拉”，颈部牵拉运动。我们一起慢慢的把脑壳往后抬，再向前低脑壳。接着左边，右边的歪脑壳，最后在向左向右的转脑壳。每个动作维持10秒钟不动，10个为一组，每天2到3组。

其实鼻咽癌放疗并发症可防可控，只要大家每天按照我说的做起走，就能够将放疗并发症降到最低。做好七字运动，携手共建美好明天。