又是肩周炎好发季，你该怎样“肩”守你的健康呢？

肩周炎

全称为肩关节周围炎

是肩关节周围组织病变引起的肩关节疼痛和运动功能障碍症候群的一种疾病

多见于中老年人

50岁左右多发

女性发病率高于男性

多见于体力劳动者

因而有”五十肩“”漏肩风“”冻结肩“之称

一、哪些人容易得肩周炎？

中老年人：肩周炎是一种退行性疾病，随着年龄的增长，肩部组织的退化和炎症会逐渐加重，因此中老年人更容易得肩周炎。

有家族史的人：肩周炎有家族聚集性，有家族史的人更容易患病。

肩部受伤或长期劳作的人：肩部受伤或长期劳作的人更容易出现肩部炎症和疼痛，从而增加肩周炎的患病风险。

其他疾病患者:如糖尿病、颈椎病等患者也容易出现肩周炎的症状。

二、肩周炎有哪些症状？

三、肩周炎是如何发生的？

肩部损伤：肩部受到外力撞击、过度使用或长期姿势不正都可能导致肩周炎。

肩袖损伤：肩袖是肩关节周围的软组织，如果肩袖受伤或磨损，可能导致肩周炎。

肩峰撞击综合征：肩峰撞击综合征是指肩峰下滑囊受到刺激，导致炎症和疼痛。

四、肩周炎有哪些并发症

粘连性关节囊炎：肩周炎可能导致关节囊炎症和粘连，使肩部活动更加困难。

冻结肩：冻结肩是一种严重的肩周炎表现，可能导致肩部完全僵硬。

骨质疏松：肩周炎患者容易出现骨质疏松，导致骨折风险增加。

五、得了肩周炎怎么办？

1.主动锻炼

a 爬墙：在墙上贴一张纸，每天将纸向上移动一点，每天练习一段时间，可以锻炼肩部肌肉的力量和灵活性。

b画圈：将手臂向前伸直，顺时针和逆时针画圈，每天练习一段时间，可以增加肩部肌肉的张力和灵活性。

2.水中锻炼

a游泳:游泳是一种非常适合肩周炎患者的运动方式，因为在水中人体受到的阻力较小，可以减少对肩部的压力和摩擦。

b水中有氧操:水中有氧操是一种比较轻松愉快的运动方式，可以锻炼全身肌肉，特别是对于肩部肌肉的康复非常有帮助。

3.饮食建议

均衡饮食:保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，以帮助肩周炎的恢复。

控制体重:保持适当的体重，避免因体重过重给肩部带来额外的负担。

避免刺激性食物:避免摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肩部炎症和疼痛。

六、如何预防肩周炎发生？

1.保持良好姿势

a避免长时间维持同一姿势如长时间坐、站、低头等，应适时变换姿势，伸展肩膀和颈部，预防肩部肌肉疲劳和僵硬。

b维持正确的睡觉姿势:睡觉时应该保持肩膀和颈部的自然姿势，避免长时间侧卧压迫肩膀和颈部导致肌肉疲劳。

c维持良好坐姿:坐姿时应该挺胸、收腹、放松肩膀和颈部，避免长时间弯腰驼背加重肩部负担。

2.定期运动

a坚持运动定期进行有氧运动如慢跑、游泳等，可以促进肩部血液循环，加强肩部肌肉力量，预防肩周炎。

b局部锻炼:针对肩部进行局部锻炼，如哑铃侧平举、俯身飞鸟等，可以加强肩部肌肉力量，提高肩部稳定性。

3、避免长时间保持一个姿势

a避免长时间固定姿势:如长时间看电视、用电脑等，应该适时活动肩膀和颈部，缓解肌肉疲劳。

b避免长时间手持重物:长时间手持重物会导致肩部肌肉疲劳和负担加重，建议适当休息并变换双手持物姿势。

3.起居建议

a规律作息保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于肩周炎的恢复.

b适量运动:进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，以增强身体素质和促进肩部血液循环。

c避免过度劳累:避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机等，以免加重肩部疲劳和炎症。

以上是科普的全部内容，天气冷了，又是肩周炎好发季，大家知道得了肩周炎怎么办了吗？记得严重了，要及时来医院就医。

供稿：康复科  王会兰