呼吸不费力，生命有活力

呼吸也能节能？

是的，你没听错

但怎么呼吸才能畅快

今天

我们一起来学习如何节能呼吸吧

一、什么是节能呼吸

节能呼吸是指减少呼吸耗能的呼吸方法。它是将呼吸与日常生活相结合，减少呼吸做功的呼吸方法。

节能呼吸适用于所有慢性呼吸道疾病稳定期患者。

二、居家康复节能呼吸具体内容有哪些呢

1.首先，保持正确的姿势对于节能呼吸至关重要。无论是坐着还是站着，都应该保持背部挺直，避免佝偻或弯曲。这样可以确保呼吸更加顺畅，减少呼吸道的压迫感。

2.要注意呼吸的频率和深度。

节能呼吸主要由缩唇呼吸和呼吸控制组成。具体操作为：用鼻子吸气，数1、2，然后噘嘴呼气，数1、2、3。吸呼比控制在1:2~4之间，逐渐延长呼气时间，使呼吸变慢、加重。这样可以减少呼吸时的能量消耗，降低呼吸系统的负担。

3.适当的活动及运动也是节能呼吸的重要辅助手段。

①行走：行走时吸气和呼气的比例为2:4，就是指两步吸气，4步呼气，可以从短距离开始，不要快步行走，采用尽量不出现呼吸急促的步行速度。目的是在快步行走，长距离行走时也不出现呼吸急促。

②弯腰拿东西：鼻子吸气数1、2，撅起嘴唇呼气下蹲拿东西数1、2、3、4；鼻子吸气数1、2，撅起嘴唇呼气站起数1、2、3、4。

③坐下站起。鼻子吸气数1、2，撅起嘴唇呼气坐在椅子上数1、2、3、4；鼻子吸气数1、2，起来时撅起嘴唇呼气数1、2、3、4。

④穿衣：在有扶手并牢固的靠背椅子上坐着穿衣，将所有辅助设施置于穿衣位置于在穿衣位置附近。

可以分段穿衣，先穿上一件衣服--休息，再穿下一件衣服--休息，然后配饰；设置舒适的室温，避免因需保暖而覆盖被褥；准备便于穿脱的服装；使用易于固定的扣件，如拉链和大纽扣。

⑤穿鞋：尽量选择长的鞋拔子，尽量不要弯腰。尽量把东西放在伸手可及的地方，或者可以平移挪动，尽量减少上下搬动。使用辅助装置:如长杆鞋拔、弹力鞋带和辅助穿袜器等。

4.生活中加入必要的辅助设备，使生活更美好：如助行器行走、长柄持物器捡起地上东西及使用栖息凳干家务活等。

三、我们还应该注意

1.在日常生活中，我们还可以通过调整生活习惯来促进节能呼吸。例如，保持室内空气流通，避免长时间处于封闭环境中；保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质，有助于增强呼吸系统的健康；戒烟限酒，避免对呼吸系统造成不良影响。            

2.需要强调的是，节能呼吸并不是一种简单的技巧或方法，而是一种需要长期坚持的生活方式。通过不断地练习和调整，我们可以逐渐掌握这种呼吸策略，并在日常生活中应用它，从而有效改善呼吸功能，提高生活质量。

本期供稿 | 呼吸与危重症医学科  魏冲

文字编辑 | 宣传科  蒋艳

责任编辑 | 宣传科 邓敏