进入秋天，警惕心脑血管疾病高发，这些预防措施请注意

进入立秋后昼夜温差逐渐变大，初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现，是疾病的多发季节，所以积极预防及保健尤为重要，尤其是患有慢性疾病的中老年人更要预防心脑血管病发生：如高血压、高血脂、脑梗塞、心律失常等患者。 

一、为什么秋天容易引发心脑血管疾病呢？

1.秋季寒燥，饮水减少

秋季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，寒冷天气，毛孔收缩，我们不易感觉口渴，喝水就少了，同样血液粘度提高，容易形成斑块和血栓，影响心脑供血。严重时还会诱发心绞痛、心肌梗死、心衰等。

2.血管收缩

由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，秋季由于天气变冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。同时，血管痉挛，增加血管内斑块脱落的风险，血栓斑块随着血液进入循环系统，到达心脏堵住血管，引起心脏供血供氧不足。

3.血液黏度升高

秋冬季，人们容易盲目进补大量热性食物和滋补药酒，为血脂增高创造条件。以至于血液黏度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。且寒冷易使血管收缩、痉挛，血压也会随着迅速上升，这也是诱发脑卒中、心肌梗病的直接原因。

二、怎么预防冠心病？

（一）生活习惯方面

1. 适度运动

选择合适的运动项目：例如散步、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数人。每天坚持散步30分钟以上，能够促进血液循环，增强心肺功能。太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节气息，平衡身体机能。

注意运动时间和强度：避免在清晨气温过低时进行剧烈运动。因为此时人体的交感神经兴奋，血压容易升高，可能会诱发心脑血管意外。最好选择在上午9 - 10点或下午4 - 5点进行运动，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。 

2. 规律作息

保证充足睡眠：每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复，调节内分泌系统，稳定血压和心率。

养成午睡习惯：午睡时间一般为30分钟左右，可以缓解上午的疲劳，减轻心血管系统的负担。

（二）饮食调节方面

1. 控制饮食总量

根据个人的身体状况和活动量，合理确定每日的饮食摄入量，避免暴饮暴食。过量的食物摄入会导致体重增加，肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素之一。

2. 调整饮食结构

增加膳食纤维摄入：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、全谷物（如糙米、全麦面包等）。膳食纤维可以降低胆固醇水平，减少血液黏稠度。

控制脂肪摄入：减少动物脂肪（如猪油、牛油等）的摄入，适量摄入不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油等）。不饱和脂肪酸有助于降低血脂，保护心血管健康。

控制盐的摄入：每天盐的摄入量应控制在6克以下。高盐饮食会导致血压升高，增加心脑血管疾病的发病风险。

（三）监测与管理方面

1. 血压监测

定期测量血压，尤其是高血压患者。家中可自备血压计，每天在固定时间测量血压并做好记录。如果发现血压波动较大或持续升高，应及时就医调整降压药物。

2. 血脂管理

定期进行血脂检查，了解血脂水平。对于血脂异常者，应遵循医生的建议进行饮食控制、运动锻炼或药物治疗。

3. 血糖控制

糖尿病患者要严格控制血糖。通过合理饮食、规律运动和药物治疗等手段，将血糖控制在目标范围内。高血糖会损害血管内皮细胞，加速心脑血管疾病的发展。

（四）情绪调节方面

1. 保持乐观心态

学会积极应对生活中的压力和挑战，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好（如绘画、书法、摄影等）来丰富生活，缓解压力。

2. 情绪释放：当感到情绪压抑时，要及时进行情绪的释放。例如，可以与家人、朋友倾诉，或者通过听音乐、看电影等方式来放松心情。

（五）其他方面

1. 注意保暖

根据天气变化及时增添衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位的保暖。寒冷刺激会使血管收缩，容易引发心脑血管疾病。

2. 戒烟限酒

吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管收缩和痉挛，增加血栓形成的风险。过量饮酒会使血压升高，影响心脏功能。因此，应尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

本期供稿 | 心血管内科  肖丽 

文字编辑 | 宣传科  蒋艳

责任编辑 | 宣传科  邓敏