通便有方，身体一身轻

便秘看起是个小毛病，然而却困扰着许多的人。

中医之说：饮食入于胃，先经脾胃运化，吸收其精华之后，再将其剩余糟粕由大肠传送出去，形成大便 。若肠道干涩或阴虚体弱，阴寒凝结等，则会导致各种不同性质的便秘。此时可试试中医外治法：按压穴位通便。

经常按压以下穴位，可调理气血，改善脾胃功能，调理阴阳，通调大便。按压时感觉到酸胀感为佳，时间持续2-3分钟左右。

1.天枢穴：在脐旁2寸处。取穴时，可采用仰卧的姿势， 将自己的食、中、无名指放于脐部，向左右三指宽处即为天枢穴。

2.气海穴：位于前正中线，脐下1.5寸处。

3.中脘穴：位于前正中线，脐上4寸处。

4.关元穴：位于前正中线，脐下3寸处。

5.大肠俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

6. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

7. 支沟穴为三焦经五输穴中的经穴，五行属火，故可疏调三焦火热之邪，同时起到调理三焦气机以通调腑气的作用，所以是由古至今治疗便秘的经验效穴。其位置在前臂背侧，腕背横 纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

（二）可以试试肛门收缩练习。取坐位或卧位，收缩肛门2 秒，然后放松2秒，如此反复进行30~50次，每天3~5次。 可促进肛周气血运行，促进盆底肛门肌肉力量恢复，有利于大便排出。适当屏气以增加腹压，锻炼腹部肌肉，做排便动作，可有效锻炼腹部肌肉，促进大便排出。

（三）还可睡前或起床后进行自我按摩 。 双手放于肚脐，用手掌以适当力度，沿顺时针方向，在          

右侧下腹部-右 侧上腹部-中上腹-左上腹一左下腹-右下腹进行按摩， 反复进行5~10分钟。之后用双手掌自腰

两侧的肾俞穴附近斜向肛门区搓100次。如此可刺激局部穴位，促进气血运行、肠道蠕动、防止便秘。        

（四）多方位日常防治

1.形成良好的排便习惯。首先要建立适合自己的排便时间，最好在早晨，无论有无便意，都要按时如厕。但切记，勿看书、读报、玩手机，上半身端坐与马桶成90度夹角，有利于增大腹压，使大便更易排出。

2.调整饮食。平时应适量吃些含纤维素丰富的食物， 如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促进肠道蠕动。芝麻、 核桃仁、益生菌酸奶也有一定的润肠作用，可根据具体情况适当多吃。 

3.适当多饮水。平时少喝浓茶水，适当多饮白开水；每天清晨空腹时，可饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

4.适当活动。平素要注意适当活动，如餐后散步，避免久坐、久卧，也有助于食物消化与排便。需要提醒的是，心脑血管病患者应注意排便时不要过分用力，防止发生心脑血管意外。

小知识

多食香蕉可通便还是导致便秘?

这与所食用的香蕉是否自然成熟有关。日常所食用的香蕉大多是在还未成熟时就采摘下来，人工催熟。这种情况下，香蕉内鞣酸含量很高，而鞣酸收敛性很强，进入人体会让本身就干硬的粪便变得更硬，从而加重便秘。

自然成熟的香蕉鞣酸含量低，并有丰富的纤维物质和糖分，所以会有利于消化和排便，起到润肠通便的作用。 另外，水溶性的植物纤维还能刺激高渗性胃肠液的分泌，改善便秘。

2.蜂蜜水是否可通便?

若是未经加工的天然成熟蜜，用温开水稀释后，可以激活其活性成分益生菌，合成并释放各种转化酶，分解食物，同时促进肠胃蠕动，有助于排便。所以清晨起床后喝一杯温蜂蜜水，可一定程度上改善便秘，但还需根据个人体质、具体情况进行选择，并非人人都适用。

3.怎样才算便秘呢？

很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哟。

根据《慢性便秘基层诊断指南2019》，便秘表现为排便困难和（或）排便次数减少，粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便小于3次。如果便秘的病程长达6个月以上，那就属于慢性便秘。

本期供稿 | 中西医结合科  吴文桃

文字编辑 | 宣传科 蒋艳

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