Hi，坚决不做低头族!

随着电子产品的更新换代，功能强大的智能手机已成为不可或缺的伙伴，日常生活工作中，上至步履蹒跚的老人，下至咿呀学语的孩童，都已经加入“低头族”行列，无论走路或吃饭都有不少人在低头玩手机，甚至上洗手间的间隙也不自主拿出手机看看。各位，您的颈椎还好吗？

长期低头玩手机会使颈部正常曲度“变直”，甚至出现“反弓”。那为什么会这样呢？

因为从结构上看，我们的脊柱都有一个正常的生理曲度，其中颈曲是向前凸的。长期低头会明显增加颈椎负荷，从而诱发退行性病变问题，同时低头会导致颈部肌肉处于被过度牵拉的状态，日积月累容易引起局部肌肉劳损，从而诱发肌肉筋膜病变，后期会导致颈椎稳定性下降引发颈椎病。此外，低头角度越大，颈椎承受的力量就越大。颈部肌肉抗疲劳能力差，持续低头会出现肌肉痉挛缺血，长期的这种不良刺激会导致肌肉纤维化，失去弹性，从而加重颈椎病。

其实，颈椎病只是一个笼统的概念，临床上具体可分为下列五种：

1、颈型颈椎病：最常见的颈椎病类型，以颈部僵硬疼痛为主要表现，热敷后疼痛可缓解；

2、神经根型颈椎病，颈椎间盘退行性改变或由于骨质增生的刺激，压迫脊神经根，出现上肢感觉障碍和运动障碍，除了颈部僵硬疼痛外，通常还伴随上肢麻木、疼痛等；

3、椎动脉型颈椎病，由于颈椎钩椎关节改变导致椎动脉受压，造成椎基底动脉供血不足，通常表现有转头时出现一过性头晕、黑朦等；

4、交感神经型颈椎病，由于颈椎间盘出现病变，导致颈部交感神经纤维受压，引起如头晕、恶心呕吐、心慌、肢体发凉等一系列症状，当然这需前往医院排除其他器质性病变；

5、脊髓型颈椎病，颈椎椎管狭窄导致脊髓受压和脊髓传导功能障碍，主要表现有行走欠稳，伴有脚踩棉花感，甚至二便困难等。

其实通过临床工作我们发现颈椎病的表现并不单一，很多是多变且复杂的。很多患者在颈椎病初期并未引起重视，简单认为自己通过休息就能缓解，等到颈部疼痛、上肢麻木等症状加重时才重视起来，但往往这个时候已经对患者的工作和生活产生了影响，长时间的疼痛麻木等也会引起患者焦虑、失眠。因此，颈椎病重在“早预防、早发现、早控制”。

那如何预防颈椎病呢？让我们从此时此刻开始！

1、适当体育锻炼：在家中常备一些简单容易上手的健身器材，如跳绳、呼啦圈、弹力带等，合理利用碎片化时间进行体育锻炼，甚至针对颈肩部进行一系列拉伸，这样既减少了不必要的低头时间，又延缓了颈椎退变性改变。

2、融入身边的生活：大家应该都有这样的经验，无聊时就会不自主低头手机看新闻刷视频，时间一长我们都快忘记了怎样在现实生活中与人交流。因此，多与人交流，用与人交流的时间代替玩手机的时间，久而久之便会摆脱对手机等电子产品的依赖。

3、合理设置闹钟，工作学习时往往精力会充分集中，可能会长时间保持伏案或静止状态，因此设置闹钟定时提醒自己休息，将有助于避免长期低头等不良姿势，从而预防颈部不适的发生。

我们已经认识到“低头”的危害，那就让我们抬起头来，坚决不做“低头族”！

本期供稿 |康复科  陈瑶    

文字编辑 | 宣传统战部（文明办） 蒋艳   

责任编辑 | 宣传统战部（文明办） 邓敏