睡姿不对，脊柱受累

您知道自己每晚用什么姿势睡觉吗？

是趴着睡？

侧着睡？

还是蜷着睡呢？

尽管您舒服的睡了一晚，

但是为什么睡醒后，

时常会感到浑身疲累、腰酸背痛呢？

其实问题就可能出在您的睡姿上，

它正在悄悄伤害着您的脊柱！！

哪种睡姿最伤脊柱呢？

最佳的睡觉姿势又是怎样的呢？

让我们一起来看看吧！

正常的脊柱曲度有4个生理弯曲组成，分别是：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。姿势对脊柱的影响因人而异，并不存在哪种姿势最伤脊柱的说法。但是长期维持不良姿势可能对脊柱造成更大的压力和不适，可能会导致脊柱周围组织慢性损伤，甚至使脊柱曲度改变，出现颈椎曲度变直、驼背、腰椎曲度变直或过度弯曲等。这会引发疼痛、肌肉紧张，甚至影响神经功能，危害身体健康。
      

NO.1趴着睡

俯卧时，脊柱会处于过度扭转的状态。为了保持呼吸，头部需要偏向一侧，这会使颈椎长时间处于旋转状态，容易导致颈椎关节紊乱。而且，俯卧会使胸部和腹部受到压迫，影响呼吸和内脏器官的正常功能。同时，对腰椎也会产生较大的压力，可能导致腰椎前凸增加，长期可能引发腰部疼痛等问题。

NO.2“高抬贵手式”睡姿

“高抬贵手式睡姿”,即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是能够起到一定“扩胸”作用，一定程度上有利于睡眠时改善呼吸。但长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等症状。此外，肩关节长期处于旋后外展状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，长期维持可能出现胸椎生理曲度改变的现象,从而导致形态异常。另外，对一些特殊人群，比如老人、孕妇、肠胃弱鸡的人来说，还可能睡着睡着就反胃了。

NO.3蜷缩着睡

缩成一团安全感满满，但长期保持蜷缩姿势，会使颈部、腰背部后方肌肉过度牵拉，引起肌肉紧张、僵硬。另外，这个姿势还可能引起下方的手、足压迫，出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。

正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧睡姿对大多数人来说是最佳选择，也可以采用侧卧姿势。无论采取什么睡姿，都推荐在睡眠过程中保持“双耳-双肩-双髋”的对齐姿势。对此，不同的睡姿可采取不同的枕头放置方法。

仰卧睡姿

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况，还可以在膝盖后方垫一个小枕头，减少脊椎压力，并支撑下背部的自然曲线。

侧卧睡姿

侧卧时可以在双膝间夹一个硬枕，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。腰部下方卷起一条毛巾或放一个小枕头也可以帮助支撑脊柱。同时推荐膝盖微微弯曲，这样也能减少腰部压力。

Tips寝具选择

床垫：床垫的选择至关重要。理想的床垫应该能够提供足够的支撑力，同时又具有一定的舒适性。对于大多数人来说，中等硬度的床垫是比较合适的。可以通过试躺来判断床垫是否合适，当躺在床垫上时，脊柱应该能够保持自然的生理曲度，身体的各个部位都能得到均匀的支撑。

枕头：枕头的高度和硬度要适中。一般来说，枕头的高度应该与自己的拳头高度相当。对于习惯仰卧的人，枕头的高度可以略低一些；习惯侧卧的人，枕头的高度可以略高一些，以保证头部、颈部和脊柱在同一水平线上。

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是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢？

那么

特殊人群又该如何选择睡姿呢？

儿童

儿童正处于生长发育阶段，脊柱的生理曲度还在逐渐形成。床垫不宜过软，否则不利于脊柱的正常发育。对于婴儿，建议仰卧睡觉，以降低婴儿猝死综合征的风险。随着孩子年龄的增长，可以逐渐尝试侧卧。避免孩子养成趴着睡觉的习惯，因为这可能会影响面部发育以及导致脊柱形态异常。

孕妇

随着孕期的进展，孕妇的腹部逐渐增大。在怀孕中后期，侧卧尤其是左侧卧位是比较适宜的姿势。左侧卧位可以减轻增大的子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，改善血液循环，有利于胎儿的生长发育和孕妇自身的健康。不建议孕妇长时间仰卧，因为子宫可能会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引起头晕、心慌、浮肿等不适症状。

有心力衰竭的患者

对有心力衰竭的患者，可以考虑采取轻微的“头高脚低”的睡姿，或者右侧卧位，使心脏处于一个相对高位，减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担、改善呼吸功能。如果已经有心衰，那么适合采用半卧位，可以减轻呼吸困难。

颈椎病、腰椎病患者

有颈椎病的朋友，睡觉时要保持身体自然曲度，让全身肌肉达到最大程度的放松。可以采取仰卧位或侧卧位睡姿，千万不要俯卧睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在一个正常的屈曲状态。

本期供稿 | 康复科  龚海波  

文字编辑 | 宣传统战部（文明办） 蒋艳  

责任编辑 | 宣传统战部（文明办） 邓敏