老年朋友看过来！体重管理年，健康体重这样管

今年国家特别将"体重管理"作为全民健康活动的重点。别以为体重是年轻人的事，对我们老年人来说，保持健康的体重更是晚年健康、活力的关键基石！

为啥老年体重管理这么重要？

过轻危害大：太瘦容易导致营养不良、免疫力下降、肌肉流失（肌少症），走路没力气，容易疲劳、跌倒，伤口恢复也慢。

过重负担重：超重或肥胖会大大增加高血压、糖尿病、心脏病、关节疼痛（如膝盖）的风险，让身体负担加重，活动更困难。

影响全身健康：体重异常还和很多老年常见病紧密相关，管理好体重，就是给全身健康加分！

老年健康体重管理，记住这几点：

1.  不追求“瘦”，要追求“健康稳”：

别盲目减肥！老年人突然快速减重，可能流失宝贵的肌肉，反而伤身。

目标应该是保持体重稳定在合理范围（具体可咨询医生或社区医生）。小幅波动是正常的。

2.  吃得好，营养足是关键：

三餐规律：按时吃饭，别为了省事随便对付。

食物多样：每天尽量吃多种食物：米饭/馒头/面条（主食）、鱼/肉/蛋/奶/豆制品（优质蛋白）、新鲜蔬菜（尤其深绿色叶菜）、水果。

重视蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐等要每餐都有，它们是保住肌肉的“材料”。

烹饪清淡： 少油、少盐、少糖。多用蒸、煮、炖，少用油炸、红烧。

关注消化：如果牙口不好或消化弱，把食物做得软烂些（如肉末、鱼泥、软蔬菜、稠粥），但营养不能少。

3.  动起来，增肌强体防跌倒：

能动就动：选择适合自己的运动。散步是最方便的选择，每天坚持30分钟左右。

练点“力气”：在安全前提下，做些简单的力量练习很重要！

比如： 扶着稳固椅子做坐姿抬腿；

           双手拿小矿泉水瓶做侧平举、前平举；

           靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖微弯）；

           使用弹力带做拉伸手臂的动作。

练练平衡：太极拳、八段锦是很好的选择，能改善平衡，防止跌倒。在家单脚站立（扶稳！）也是好方法。

量力而行，安全第一！运动前热身，运动后放松。感觉不舒服立刻停下。

4.  定期量一量，心中有数：

家里备个体重秤，每周固定时间（比如每周一早上空腹）称一称，记录下来。

如果发现体重持续明显下降（比如一个月掉好几斤）或持续明显上升，别忽视！及时告诉家人，并去社区医院或找医生看看原因。

“体重管理年”，国家在行动，您也来参与！

记住：

健康体重不是年轻人的专利，更是老年人享受幸福晚年、少生病、少受罪的保障。管理体重不等于挨饿受苦，是科学地吃、聪明地动、定期关注。 行动起来，稳稳当当！从今天开始，关注体重，吃好每一餐，迈开腿活动活动。您的健康，是全家最大的福气！

国家推动“体重管理年”，就是希望大家都能拥有健康体魄。老年朋友们，让我们一起响应号召，管好体重，拥抱更健康、更自在的晚年生活吧！

本期供稿 | 老年病科  石宗民  

文字编辑 | 宣传统战部（文明办） 蒋 艳  

责任编辑 | 宣传统战部（文明办） 邓 敏