熬夜伤肾是真的吗？

肾友们经常会听到“熬夜伤肾”的说法，熬夜伤肾的科学根据是什么呢?那么，同理可得，晚睡晚起，是不是能弥补熬夜时对肾脏的伤害呢?如果你也对上面的问题感到困惑，就来看看今天的文章吧!“熬夜伤肾”有科学依据吗?人们常说，“熬夜伤肾”其实是有一定科学道理的。肾脏的生理功能存在着昼夜节律。“日出而作，日落而息”是深深烙印进人类基因里的习惯。

目前有越来越多的证据表明，肾脏对细胞外液容量及溶质的调节不仅受到饮食、活动、温度、内分泌系统的调节，同时也受到节律基因的调控。健康人长期熬夜、睡眠不足，因打破了正常的昼夜节律，不仅会增加慢性肾病(CKD)的风险因，还会给身体带来其他的健康隐患。而对于肾病患者来说，长期熬夜、睡眠不足则会加速肾功能恶化。那么，如果晚睡晚起，还会伤肾吗?

1.睡眠时间

有的肾友会觉得，我熬夜晚睡，然后再晚起，只要睡眠时间够了，就不会伤肾了吧?

其实，无论是否晚起，只要是晚睡、熬夜了，肾功能依然会变得更差。这主要

是因为，除了睡眠时间以外，睡眠质量对肾功能的影响也非常大。

2.睡眠质量

不知道你有没有发现，如果一段时间睡得比较早，通常情况下，睡眠质量是会比晚睡时更好的。而我们想要晚睡但又要保证睡眠时间够且质量高，其实难度是非常大

的。我们作为社会群体的一份子，晚睡晚起时，往往跟周围人步调都不一致，很难保障自己的睡眠不受干扰.

3.碎片化睡眠

个人入睡时间与周围环境的时间差异越大，睡好的难度也会越大。这样就会导致晚睡晚起，看似时间足够了，但仍睡不踏实、睡眠质量差。有研究发现1，睡眠质量越差，碎片化睡眠(断断续续，不连贯的睡眠)时间越多，尿毒症风险越高，而这些人平均开始入睡的时间往往也更晚。另外，有的小伙伴工作日早睡早起，但周六日却总是晚睡晚起，这样作息不规律，对身体也是非常不友好的。

4.打鼾就是睡得香吗?

不少肾友觉得，睡觉打鼾就是睡得特别沉，睡眠质量特别好的表现。其实，打鼾不但跟睡得好没什么关系，反而还是一种叫作呼吸睡眠暂停综合征的病。

在慢性肾病患者中，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种常见症状，其与肾小球滤过率(eGFR)的下降有明显的相关性。阻塞性睡眠呼吸暂停会导致低氧血症和夜间睡眠缺乏，而OSA患者常常伴有尿电解质排泄异常和夜尿增多，推测与早期肾脏损伤相关，但尚缺乏直接证据。

5.如何拥有好睡眠?

1.培养良好的睡眠生物钟在相对固定的时间睡觉或起床，一般推荐上床时间为晚上22:00左右，起床时间为早上6:00左右。一定要克服赖床的习惯，尽量不要在白天补觉，也不要下午睡觉，周末时也要保持和平时一样的睡眠习惯。每日坚持，久而久之就会形成自己内在的生物钟。

2.做好睡前准备

睡前7~8小时不宜饮用咖啡或浓茶，不要使用酒精助眠。

晚餐不宜吃得过饱，临睡前2小时内不要进食及剧烈运动，不要在床上做与睡觉无关的事情，比如如不要在床上阅读、刷手机或看视频等。

3.适当参加体育锻炼

每天坚持运动30分钟可改善睡眠，最好是有氧运动，如快走、慢跑、骑行、八段锦、太极拳等。有研究表明，对于改善睡眠来说，早上运动可能效果最好。

长期睡眠质量不佳危害大，小伙伴们赶快养成良好的睡眠习惯吧！

供稿人：肾内科 张洁

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