天冷了，且行且珍“膝”

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰，在日常生活中，我们应该怎样做才能帮助膝关节延长“寿命”呢？  

一、什么是骨性关节炎？

骨性关节炎是一种以关节软骨变性和丢失，以及关节边缘和软骨下骨骨质再生后为特征的慢性关节炎疾病，是膝关节炎症中最常见的病因。患者可出现关节的酸胀、僵硬、疼痛以及屈伸活动受限等。膝骨性关节炎在老年人群中最为常见，男女均可发病。尤其是肥胖的老年人群，60岁以上的人群中，50%人群在X线上有骨性关节炎表现，其中35%-50%有临床表现，75%以上人群中80%有骨性关节炎症状。

膝关节：由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。膝关节病变也是造成中老年腿部功能衰退的主要原因之一。一些不好的生活习惯会大大加速膝关节的退变，因此我们应规避这些加速软骨磨损的诱因。

二、常见的不良习惯包括

1.关节怕胖

膝关节仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量，当BMI超过25时，会造成膝盖承受的压力过大，更容易引起膝关节损伤，膝关节退化的风险显著增加。

2.关节怕静

长时间久坐久站，我们的膝关节软骨无神经、血管。其主要营养来源于关节腔内的关节液，缺乏运动会导致下肢血液循环减缓，关节腔液减少，而膝关节周围肌肉力量不足，使软骨承受的压力增大，磨损加剧，容易引发关节炎，女性患者尤为常见。

3.关节怕磨

膝关节我们不能不用，更不能过度使用，不恰当的运动方式，错误的坐姿都容易导致膝关节的磨损，使关节退变加重，如长期的负重深蹲，长跑，爬山及爬楼、翘二郎腿，盘腿坐等增加膝关节的压力，造成膝关节积累性劳损及软骨磨损。

4.关节怕冷

膝关节表面没有肌肉和脂肪，当遇到寒冷、关节周围血液循环量降低，同时关节液的润滑度会下降。

三、我们应该如何保护膝关节？

1.控制体重，少提重物为膝关节减负。

保持适当的体重，超重会增加膝关节的负荷。日常生活中尽量少提超过5公斤的物品。

2.注意膝关节保暖，膝关节怕冷，寒冷的天气都会加重膝关节炎症，导致疼痛不适，长时间处于低温环境中应及时添加衣物，最好着长裤，丝袜保暖，必要时戴上护膝，夏季避免空调或风扇直吹膝关节，膝关节覆盖毛巾保暖。

3.经常做拉伸运动，关节更健康。

避免长时间保持同一姿势，适当运动可增加膝关节周围肌肉力量，如久坐久站后可做“勾脚”运动，坐在椅子上，将腿绷直悬空伸平，把脚尖尽量上钩，然后往下踩，每个动作持续3-5秒，双腿交替进行，20次为一组，一天可做5组。此动作能锻炼膝关节以及股四头肌，从而起到稳定关节的作用，适当的运动能使关节保持灵活、下肢肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会减少，能有效减少关节问题。

4.改掉不良习惯，呵护膝盖健康。

避免长时间蹲、跪、翘“二郎腿”、爬楼，穿松软鞋底有支撑力和缓震效果的鞋子，减轻地面对膝关关节的冲击，减轻关节的磨损等。

5.适当补钙，有利保护膝关节。

补钙小能手：牛奶及豆制品；虾皮，海带、油菜可增加钙质的摄入，以及适当的日晒。

膝关节的保养是一场马拉松，需要我们持之以恒的关注和呵护，一旦膝关节发出疼痛或不适的信号，我们切勿忽视，及时就医，避免病情变化，让我们携手共同呵护这些支撑我们勇往直前的无声英雄。

 本期供稿 | 骨   科  吴磊

文字编辑  | 宣传科  蒋艳

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