“老来瘦”不是理所应当，小心是“肌少症”

年纪越大，身体越瘦，肌肉消失，行走乏力，“老来瘦”不是理所应当，小心是肌少症！

肌肉减少症(sarcopenia,SA)简称肌少症,是一种与年龄相关的骨骼肌量降低、肌肉力量下降或身体功能下降的退行性综合征，肌少症的患病率为 1%~29%,长期护理人群中占比14%~33%。当前全球肌少症的患病人数高达 5000 万,预估2050年患有肌少症的人数将达5亿人。

图示为人体骨骼肌结构

研究显示，肌少症的发生多种因素有关，包括年龄、饮食、活动、营养等，其中主要影响因素为缺乏足够的体力活动和蛋白质摄入，以及不良生活方式。

肌少症的老人外表看着比较瘦，我国的杂交水稻之父——袁隆平院士，也曾患有肌少症，他在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适，肌少症的老人，因为缺少足够的肌肉支撑，往往是反复跌倒的高危人群。

本病一般表现为虚弱，易跌倒-骨折，行走困难，步态缓慢，四肢纤细，无力等，肌少症不仅会导致躯体功能减退，还会增加跌倒与骨折的发生风险，后果比较严重的是走路容易腿软和跌倒。事实上，人到了一定岁数以后，腿抬不起来，容易跌倒和骨折，这都跟肌少症有关。肌少症除了有这些后果外，还会带来一些其他问题，比如血糖控制不佳和人的整体代谢出现紊乱。

如何预防肌少症？

从营养、运动和作息时间等方面入手都有帮助。

营养方面：

①补充蛋白质，保证优质蛋白的摄取。（水煮鸡蛋、鸡鸭鱼虾、猪肉、牛羊肉，豆腐等）

②补充维生素D（晒太阳10分钟，口服维生素D营养补充剂等），

③补钙（牛奶，酸奶）

④吃新鲜蔬菜和水果（两三大盘蔬菜，200～300克水果），

运动方面（抗阻训练，有氧、拉伸、平衡运动等）：

①如果身体能够承受，推荐老年人每天进行30～60分钟的中等强度有氧运动，每周3-5天，常见的有氧运动包括快走，跑步，游泳，骑自行车等。

②另外，以抗阻运动为基础运动，包括坐位抬腿，静力靠墙蹲，举哑铃，拉弹力带等，训练时注意适量重量和次数，避免过度用力导致运动损伤。

③平衡性训练有助于增强身体的灵活性和平衡能力，减少跌倒风险，训练方式包括单腿站立。瑜伽，太极拳，八段锦等。

作息方面：

①保持规律的睡眠时间；

②避免过度疲劳；

③避免长时间坐姿

总之，肌少症发病隐匿，早预防、早识别、早治疗是良好预后的前提。虽然肌少症是一种与年龄相关的退化现象，但可以通过健康的生活方式来预防或延缓发生，老年人群在自觉出现肌肉力量下隆、乏力、行动迟缓等症状时一定要重视，及时前往医院筛查诊疗。

本期供稿 | 神经内科黄艳玲、龙秀芝    

文字编辑 | 宣传科  蒋艳

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