孕期失眠怎么办？

在产检工作中，经常会听见许多准妈妈说：医生，我睡不好，咋办呀？会不会影响宝宝啊？怀孕前一觉睡到天亮，怀孕后数绵羊数到天亮......有一种痛叫孕期失眠，让准妈妈睡眠成“碎”眠。

怀孕后，由于激素的改变、腿抽筋、夜尿频繁、小宝宝在肚子里各种动，以及对宝宝的担心等各种心理因素的交织，孕期睡眠成了很多准妈妈的老大难。长期失眠不仅会对准妈妈的健康造成不良影响，还会影响肚中宝宝的生长发育。健康的睡眠可以减轻不良的产前并发症和分娩结局 ，并降低患产后抑郁症的风险，因此孕期的睡眠问题被越来越多的人关注。

影响孕妈睡眠质量的原因有哪些？

1. 情绪波动

孕期由于孕激素影响，孕妈妈们的情绪起伏比较大。对胎儿的担忧、对分娩后育儿生活的焦虑，都会让孕妈的神经紧绷，进而影响睡眠质量，表现为入睡困难、多梦、易惊醒等。

2. 尿 频

怀孕后，增大的子宫会压迫膀胱，导致尿频，因为尿频，孕妈妈们晚上总要起夜几次，从而影响睡眠。

3. 身体不适

孕期可能出现腰酸背痛、腿部抽筋、烧心等不适症状，夜间休息时这些问题会更突出，从而影响睡眠。

4. 胎 动

晚上孕妈休息时胎儿却充满了精力，不停地在妈妈肚子里翻腾，睡眠自然会受到干扰。

注意这几个方面，还你孕期好眠

1. 养成良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，除了睡觉，其余时间尽量不要在床上。即使是在周末也不要有太大的时间差异。

2. 营造良好的睡眠环境

保持卧室安静、光线和温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。可以使用耳塞、眼罩等减少外界干扰。

3. 调整睡眠姿势

准妈妈选择自己感觉舒适的睡姿。到了孕中晚期，建议左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血供，有利于胎儿的生长发育，也能缓解腰酸背痛等不适症状。可以在双腿之间夹一个薄枕头，或者在腹部下方垫一个小枕头，增加舒适感。

4. 合理饮食

孕期口味改变和不规律的饮食可能扰乱睡眠。应避免咖啡、茶、油炸、辛辣类食物，临睡前不要喝过多的水或汤，如果口渴的话也不要忍，可以慢慢啜饮。

5. 科学补钙

孕妇钙需求量增加，缺钙可能导致神经兴奋性增高，引发失眠多梦。孕期应补充钙剂，并摄入富含钙的食物如奶制品和绿色蔬菜。这样可以保证宝妈获得足够的营养，维持神经系统的正常运作，减少失眠的发生。

6. 适度运动锻炼

白天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进血液循环，改善睡眠。但要注意运动时间不宜过晚，避免剧烈运动。

7. 睡前放松身心

睡前避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前喝一杯牛奶、听一些轻柔的音乐，或者进行简单的冥想和深呼吸练习，放松身心，帮助入睡。

何时需要寻求专业帮助

如果准妈妈的睡眠问题比较严重，影响到日常生活，如长期失眠、焦虑情绪无法缓解，或者出现明显的身体不适症状，应及时寻求医生或专业心理咨询师的帮助。

孕期睡眠问题虽然常见，但通过了解其成因并采取有效的应对措施，大多数准妈妈都能够改善睡眠质量，拥有一个舒适的孕期。希望每一位准妈妈都能重视睡眠问题，让自己身心愉悦，让宝宝健康成长。

本期供稿 | 产科 游玲

文字编辑 | 宣传统战部（文明办） 蒋艳

责任编辑 | 宣传统战部（文明办） 邓敏