握不起水杯、拧不动瓶盖？别忽视！可能 “妈妈手”正在折磨你​

你是否有过这样的经历：早上拧毛巾时，手腕外侧突然一阵刺痛；抱小朋友、提购物袋时，桡骨茎突处又酸又胀；甚至连刷手机、用鼠标，拇指一动就疼得钻心？如果你频繁出现这些情况，千万别以为只是 “累着了”，很可能是患上了桡骨茎突狭窄性腱鞘炎—— 一种被称为  “妈妈手”、“手机手”、“家务手” 的常见劳损病，正悄悄盯上长期用手频繁的普通人。

一、先自查：这 3 个信号，提示你可能中招了

1. 疼痛难忍：桡骨茎突（手腕外侧突出的小骨头）处持续酸痛，活动时加重，疼痛还可能放射到前臂或拇指，严重时连穿衣、系扣子都费劲。

2. 活动受限：拇指外展、旋转不灵活，想握拳却握不紧，提重物时更是力不从心。

3. Finkelstein 试验阳性：这是判断该病的关键！试着将拇指握在掌心，然后手腕向尺侧（小指一侧）偏斜，若桡骨茎突处剧痛，就需警惕。

二、别慌！早发现早治疗，2 种治疗方式应对不同病情

（一）保守治疗：轻度症状首选，安全无痛苦

如果病程短、症状轻，通过以下方法就能缓解：

1. 休息制动：减少频繁用手的动作，比如少刷手机、少用鼠标，佩戴腕部支具或护腕固定，让腱鞘 “休养生息”。

2. 物理治疗：每天用热毛巾或红外线灯热敷 15-20 分钟，促进局部血液循环；也可尝试超声波、冲击波治疗，松解粘连，减轻疼痛。

3. 药物治疗：疼痛明显时，在患处涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏等外用抗炎药，轻轻按摩吸收；若疼痛严重，可短期口服布洛芬等止痛药（需遵医嘱）。

4. 局部封闭治疗：若保守治疗效果不佳，可在医生指导下进行局部封闭。将抗炎药与麻醉药混合注射到腱鞘内，快速缓解炎症和疼痛，但每年注射不超过 3 次，避免引发并发症。

（二）手术治疗：严重情况别拖延，术后恢复快

如果病程超过 3 个月，保守治疗无效，甚至出现肌腱卡压严重、活动严重受限，就需要考虑手术治疗。手术在局部麻醉下进行，医生会做一个短小切口，切开并部分切除狭窄的腱鞘，解除对肌腱的压迫。术后 1-2 周拆线，早期进行拇指和手腕的活动，防止粘连，很快就能恢复正常生活。

三、预防大于治疗！这 4 个习惯，帮你远离 “手机手”

1. 避免长期反复用手：刷手机、用鼠标、织毛衣、做家务时，每 30-40 分钟休息 5-10 分钟，活动手腕和拇指，放松肌肉。

2. 保持正确姿势：用手时保持手腕中立位，避免过度弯曲、伸展或偏斜。使用鼠标时搭配腕托，减轻手腕压力。

3. 加强手部锻炼：平时多做手部拉伸和力量训练，比如缓慢伸展拇指并保持 15-30 秒，握拳后缓慢张开，重复 10-15 次；用手掌抓握弹力球，增强手部肌肉力量。

4. 注意保暖：避免手腕受凉，寒冷会导致局部血液循环不畅，增加炎症风险。在空调房或寒冷环境中，可佩戴护腕保暖。

别让 “小疼痛” 影响生活质量！如果发现自己有上述症状，一定要及时就医，早诊断、早治疗，才能快速恢复手部功能。同时，养成良好的用手习惯，做好预防，让 “妈妈手”“手机手”“家务手” 远离你！

本期供稿 | 脊柱、创伤骨科  曹 源

文字编辑 | 宣传统战社工部（文明办）  蒋 艳

责任编辑 | 宣传统战社工部（文明办）  邓 敏