科学增强免疫力：避开误区，选对正确打开方式

每年 12 月 15 日是世界卫生组织（WHO）设立的增强免疫日，旨在呼吁全球公众重视免疫健康，采取科学方式提高自身防御能力。在临床工作中，我们经常遇到这样的咨询：“医生，我最近总是感冒，免疫力太差，能不能输点氨基酸、人血白蛋白补一补？”“听说免疫球蛋白能增强免疫力，我能不能定期输一次？” 这些问题反应出国人对增强免疫力的诸多认知误区。现在，我们就来聊一聊增强免疫力的科学方法，帮大家避开这些常见 “坑”。

1.加强运动，是增强免疫力最基础最有效的方式。生命在于运动，人体的免疫系统就像一个国家的国防军队，只有平时勤加操练、常备不懈，才能在 “外敌”（细菌、病毒等病原体）入侵时快速动员、有效反击，甚至在 “战后”（生病后）快速恢复 “生产建设”（身体机能）。长期规律的运动能显著提升免疫细胞的活性和数量，让免疫系统反应更敏捷、作战更有力。这里的运动并非指高强度的竞技训练，而是适合自身的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟以上，就能让免疫力稳步提升。反之，长期缺乏运动，免疫细胞会 “疏于练兵”，战斗力下降，人也就更容易生病。

2.良好的饮食习惯和健康的生活方式，是免疫力的 “后勤保障”。现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯已成常态，这些行为都会直接削弱免疫系统的功能。很多人认为，输氨基酸、人血白蛋白能 “补营养、提免疫”，但事实并非如此。氨基酸是构成蛋白质的基本单位，人血白蛋白是血浆中的重要蛋白质，它们本质上是营养补充剂，而非 “免疫增强剂”。只有当患者因严重疾病、恶性肿瘤、慢性消耗性疾病等导致营养不良，出现低蛋白血症时，输注这些制剂才具有临床价值。就好像一个国泰民安、物资充足的国家，不需要靠向他国借款借粮来维持繁荣，自身的生产供给就足以保障稳定。想要通过饮食增强免疫力，关键在于 “均衡” 而非 “进补”，保证主食、蛋白质、优质脂肪、维生素和矿物质的全面摄入，多吃新鲜蔬果，少吃高油、高糖、高盐的加工食品，才是滋养免疫系统的正确方式。同时，充足睡眠，戒烟限酒，学会调节压力，让身体处于良性循环状态，免疫力自然会随之提升。

3.免疫球蛋白真的能随意用来增强免疫力吗？答案是否定的。免疫球蛋白是一种血液制品类药品，确实能为人体提供被动免疫力。免疫球蛋白的被动免疫效果是暂时的，无法从根本上提升自身免疫系统的 “造血能力”，一旦药效褪去，免疫力会回到原来的水平。更重要的是，输注免疫球蛋白存在一定的风险，可能引发过敏反应、发热、头痛等不良反应，还存在传播未知病原体的潜在风险。因此，免疫球蛋白仅适用于特定人群，如原发性免疫缺陷病患者、继发性免疫缺陷患者、重症感染患者等，需要医生严格评估后规范使用，健康人完全没有必要将其作为 “免疫补品”。

4.疫苗，则是针对特定传染性疾病的 “精准防御武器”。疫苗的发明和推广，是人类对抗传染病的重大突破，也是增强群体免疫力的关键手段。我国实施多年的计划免疫，让天花这种曾肆虐全球的传染病彻底绝迹，显著降低了结核、脊髓灰质炎、乙肝等多种传染病的发病率，极大地改善了国人体质。疫苗通过刺激人体免疫系统产生特异性抗体，当人体再次接触该病原体时，免疫系统能迅速识别并发起精准攻击，有效预防感染。无论是儿童的计划内疫苗，还是针对流感、新冠病毒、HPV 等的非计划疫苗，都能为人体构建起针对性的免疫屏障。按时接种相应疫苗，是抵御特定传染病最科学、最经济的方式。

另外，部分研究提示，胸腺肽类制剂、乌体林斯等免疫调节剂，以及部分中医中药，对免疫功能低下人群（如慢性感染、肿瘤放化疗后等）可能具有一定的免疫调节作用。但相关研究仍存在样本量有限、疗效评价标准不统一、个体差异较大等问题，

总之，增强免疫力没有捷径可走，更不能依赖输液进补。适当规律的运动、均衡的饮食、健康的生活作息和良好的卫生习惯，是提升免疫力的 “四大基石”。在此基础上，根据自身情况按计划接种疫苗，才能构建起全面、稳固的免疫防线。希望大家走出认知误区，用科学的方式呵护自身免疫健康，真正做到 “防病于未然”。

本期供稿 | 肿瘤一科  文恩

文字编辑 | 宣传统战社工部（文明办）  蒋艳

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